アルギニンで身長が伸びる？ザキ論

さて、今日も元気に

『ザキ論タイム』！！🤜

『アルギニンで身長伸びるらしいよー』

って説を色んな場所で聞くんですが…
本当なんでしょうか？？？

その答えは後ほど出てきますよ〜

前の記事で『グルタミン』について話をさせてもらいました！筋肉の分解を防ぐ！などなど書いてたね。実はまだまだ筋肉に必要なアミノ酸ってあるんだってさ。

『アルギニン』

って知ってる？
聞いたことある人ー✋

グルタミンよりかは『アルギニン』の方が聞いた事ある人多いんじゃないかな？
ドラッグストアで売ってるエナジードリンクとかに『アルギニン配合』とか書いてあるやつあるしね！

今日はそんな

『アルギニン』

について話していきます。
けど、その前に簡単に
アミノ酸について解説しておくね！

そもそも僕たちの体をつくるタンパク質は20種類のアミノ酸で出来てるんだ。

・体内で作り出せなくて、食事など外部から摂取しなければならないアミノ酸が
『必須アミノ酸』ってゆうんだ。これが9種類。

・体内で作り出せるアミノ酸が
『非必須アミノ酸』ってゆうんだ。これが11種類。
これで20種類だね！

ちょっと脱線したけど、
『アルギニン』
は非必須アミノ酸に分類されるんだ。
じゃあ体内で作り出せるんだから、摂取しなくていいじゃん！
って思ったでしょ？

実は『アルギニン』は体内で作り出せる量が少ないんだ。
≒足りてないんだ。

世界保健機関WHOによると成人は1日に6-7グラム必要みたい。
けど、日本人の食生活では6割くらいしか摂取できてないんだって！
足りないなら『アルギニン』を食事以外で摂取しなくては、ならないね！

けどさぁ…

・『アルギニン』が足りないからってなんかデメリットあるの？とか

・ちょっと体内に『アルギニン』あるみたいだし、大丈夫でしょ！って思った方…
いるんじゃないですか？

『もったいないよ！』

足りないからって『デメリット』は、
無いかもしれません。しかし、
足りると『メリット』しかないんです。
じゃあ『メリット』教えて！って話ですよね。

『アルギニン』は身体の中で一酸化窒素ってゆうのを出すんだって！！
その一酸化窒素によって体に『メリット』が生まれてくるらしいの！！

・筋肉細胞が増える

筋肉細胞の周りには筋サテライト細胞ってゆう細胞があるんだって！これはそのうち筋肉細胞に変わるらしいの。

（ちなみに、筋肉が傷ついたり、断裂したら筋肉は再生するの。その過程で、大活躍するのが筋サテライト細胞です）

『アルギニン』が出してくれる一酸化窒素はその筋サテライト細胞を活性化してくれる効果があるんだって！
よって筋肉細胞が増えるみたい。

・免疫が上がる(ガンをやっつけるかも)

『アルギニン』が出す一酸化窒素は免疫細胞のマクロファージを活性化させるよう働くんだと！マクロファージは細菌やウイルスを食べてくれる白血球。だから、マクロファージが活性化してくれたら、免疫が上がるって事！

その他

・成長ホルモンをだす
・運動中に脂肪を燃えやすくする
・学習力や記憶力を高める

などの効果が期待できます！

『ね、メリットしかないでしょ！！』

じゃあ『アルギニン』が入ってる食材教えてよ！！
ってなるよね。

・ゼラチン
・湯葉
・かつお節
・落花生
・きな粉

などなどだってさ！

けど、1日の摂取カロリーが気になっちゃう…
そんなあなた…

朗報！！！

サプリメントがたくさんあります！
某通販サイトで『アルギニン』って検索するといっぱい出てきます！
ちなみに僕はこれ飲んでます！

じゃあ次は、いつ飲めば？ってなるよね…
僕はトレーニングの前に飲んだり、朝起きてから飲んだりします。

ちなみに
トレーニングの1時間前に『アルギニン』を
5〜9g摂取すると血行増進効果や持久力アップが期待できるらしいです！

…これだけ語りましたが『身長』については出ませんでした。

色々調べたんですが『アルギニン』は成長ホルモンを出すけど身長を伸ばすとは書いてませんでした。

ですが…

朗報！！！！！！

『アルギニン』の摂取量が高い子供は身長の伸び率が大きいみたいです！
これは研究で明らかになってます！

たしかに僕、小さい頃きな粉餅よく食べてたような気がします。
だから僕身長184cmあるんでしょうか…謎

お母さん、お父さん…今しかないですよ！

子供が伸びる事は明らかですが、
大人の人も『アルギニン』を摂取する事で、
期待をする事はできますね！！！

…そう信じたい。

では今日も

『ザックばらんに言わせていただきました』

じゃあねー👋

ストレスにはグルタミン？ザキ論

方向転換2日目。

今日も元気に

『ザキ論タイム』

いきなりですが、

『ストレス』

抱えてる人はいない？

実は日本人(12歳以上対象)
の49パーセントの人が

『ストレス』

を感じてるんだって。

・睡眠不足
・人間関係での精神的ストレス
・職場、学校での生活
・運動時の肉体的ストレス

このような代表的なストレスがありますが、
人によって色んなストレスがあるよね。

そのストレスを感じた時に必要なのが

『グルタミン』

なんだ。

とは言っても、グルタミンって？
ってなるよね。

『グルタミン』

これは体内に1番多く存在するアミノ酸。
ストレスと非常に関係があるんだ。

人間がストレスで身体ダメージを
感じたら体内のグルタミンが
どーーーっと
出ちゃうんだ。

そして出ちゃったグルタミンは
色んな働きをして、組織に運ばれて
ストレスから守ってくれるんだって！

でも使ったグルタミンは補給しなきゃ、
体内にグルタミンなくなっちゃうよね。

ストレスで痩せちゃった。って人…
いるよね？

その人は守ってくれる

『グルタミン』

を使いすぎてしまって

『グルタミン』

ってゆう守ってくれる人がいなくなってる状態なんだ。

だから

『グルタミン』

は毎日補給して、ストレスを予防する必要があるね！

じゃあ、どうやって補給するの？
って話だよね。

食事だと
・クジラ
・かつお節
・高野豆腐
・マカロニ
などに

『グルタミン』

入ってるんだって。
けど、そんな食べてたら
一日の摂取カロリーがオーバーしちゃうよね。
そんな時におススメなのが

『サプリメントのグルタミン』

サプリメントってゆうと、
体に悪いんじゃないか？
高いんじゃない？
アスリートが飲むものじゃん？
なーんて思うかもしれませんが、

食事でとる『グルタミン』
サプリでとる『グルタミン』

だいたい一緒なんですよ。

だから、運動してる人もしてない人も
心配なし。
むしろ、
サプリメントで買った方が、
断然コスパ良いですよ！

ちなみに僕は
マイプロテインのグルタミンを飲んでます！

『グルタミン』

ってストレスにだけ効くの？
って思っちゃった人✋
違うんですよ。

『グルタミン』

は他にも効果があるんですよ。

・筋肉の分解を防ぐ。

ハードなトレーニングをすると、
体はストレスを感じてしまって、
そのストレスから守ろうと筋肉から

『グルタミン』

が出ちゃいます。
これを分解ってゆうんだ！

トレーニングで筋肉増やそうとしてるのに
筋肉が分解されちゃったら
意味ないじゃん。
ってなるよね。

そんな時に体外から

『グルタミン』

を摂取すると分解を防げるんだって！
だから、筋肉増やそうとしてる人には
必要なアミノ酸かもね！

・免疫が上がる

マクロファージやリンパ球などの
免疫細胞は

『グルタミン』

をエネルギーとして使ってるんだって。
それで、濃度の濃い

『グルタミン』

を摂取するとリンパ球の増殖も起こりやすくなるんだって！
だから、免疫が上がるんだね！
免疫上がるって事は

『風邪を引きにくくなる。』

これ、僕実感しました。
体調崩したり、嫌な予感したらすぐ

『グルタミン』

飲んでます。本当に効果が凄いんです。

また怪我の回復を早める事も可能になるみたい。

今まで

『グルタミン』

語ってきたけど、
なんグラム飲むの？
いつ飲むの？
ってなった人いるんじゃないかな？

僕はトレーニング後に10グラムくらい飲んでます。
トレーニング後は
10-15グラムくらいあればいいみたいです。

ちなみに飲みすぎも良くないですよね。

1日20-30グラムまでなら大丈夫みたいですよ！

ただ、一度に15gくらい飲むと下痢しちゃうかもしれないので、気をつけてくださいね。
10g程度なら全然大丈夫です。

僕は

『グルタミン』

で下痢した事はありません。

てことで今日の
ザキ論も

『ざっくばらんに言わせてもらいました』

じゃあね👋